TIPS KEKAL RAMPING pada musim perayaan

Rakyat Malaysia dan kegemaran untuk makan memang tak akan berpisah. Dengan pelbagai pilihan dan bermacam perayaan sepanjang tahun, memang sukar untuk kita mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pada awal tahun ini, sebuah jurnal perubatan Britain menamakan Malaysia sebagai negara paling obes di Asia. Senarai hidangan kita hampir sama panjang dengan bilangan rakyat Malaysia yang kurang sihat, dan mengikut kajian ini, separuh daripada penduduk Malaysia boleh dikategorikan sebagai berlebihan berat badan atau obes. 

Jadi, jika anda jenis yang suka makan tetapi mahu kekal sihat terutamanya ketika musim perayaan, ikuti tip-tip berikut dalam tabiat pemakanan anda. 

Tahukah anda, senaman 30 minit pada intensiti tinggi adalah lebih produktif berbanding senaman kardio selama 60 minit? Ini kerana intensiti yang berganda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda, lebih daripada waktu anda bersenam untuk tempoh lama pada kadar sekata. Untuk mendapatkan lebih hasil dalam seminit, gabungkan latihan kekuatan dengan kardio secara berturut-turut. Senaman anda boleh merangkumi larian setempat untuk 30 saat diikuti rutin lompat bintang. Contoh lain adalah seperti gerak lonjak (lunges), putaran lengan (arm circles) atau sesuatu yang ringkas seperti lompat cangkung (squats). Senaman intensiti tinggi bermakna anda perlu mengulangnya beberapa kali setiap sesi, jadi pastikan anda mengulangkan rutin dalam beberapa set. Fokus pada mantera: badan perlu sihat untuk makan!

Untuk menikmati hidangan bufet di musim perayaan, anda perlu ada strategi. Apabila anda tiba di rumah terbuka pertama anda, tengok dan nilai semua pilihan anda sebelum makan. Jika anda ingin menikmati pelbagai hidangan, ambil sedikit daripada setiap hidangan supaya anda boleh merasa semuanya tanpa keterlaluan Tapi, cakap memang senang, bukan? Apabila godaan terlalu tinggi, kira daripada satu hingga sepuluh, kemudian minum segelas air. Jadi, anda anda ada masa untuk tukar fikiran dan tidak makan terlalu banyak. 

Makan snek perayaan bersama-sama bukanlah satu-satunya cara untuk bermesra dengan kawan dan keluarga. Cuba aktiviti komuniti seperti badminton dan berjalan-jalan yang boleh disertai semua orang. Lagi ramai, lagi bagus. Jika semua berminat untuk mencuba aktiviti baru, lagi bagus. Bila kali terakhir anda bermain trampolin bersama kawan dan keluarga? Kunjungi Jumpstreet jika anda menyambut perayaan di Lembah Kelang. Kajian menunjukkan bahawa kemungkinan lebih kalori akan terbakar adalah lebih tinggi apabila anda berseronok ketika melengkapkan sesuatu aktiviti. Dari segi psikologi, ini memang masuk akal kerana anda tidak akan sedar bahawa badan anda sedang bersenam, dan anda akan lebih fokus pada aktiviti tersebut.

Tidak salah jika anda mahu menikmati makanan ketika musim perayaan ini, tapi bersederhanalah dan tetapkan matlamat. Anda boleh mengekalkan kesihatan ketika musim perayaan jika anda meluangkan masa untuk membuat pelan, dan pastikan anda mengikutinya. Kami tahu, godaan untuk berkompromi dan tidak mengikut pelan memang tinggi ketika musim perayaan ini, jadi jika anda punyai disiplin diri dan rakan yang sering memberi peringatan, ini akan banyak membantu. Selamat menjamu selera!

Rujukan:
Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment, Jenna B. Gillen, Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, Lauren E. Skelly, Mark A. Tarnopolsky, Martin J. Gibala, 2016.
The Food Doctor: How to beat the bloat; http://www.dailymail.co.uk/
Chapter 4: Active Adults; https://health.gov

Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.